A ciência de ser irritadiço

Embora possa parecer assim, o mau humor não acontece simplesmente? especialmente se não houver um cenário específico que leve ao seu humor irritadiço. Esses sentimentos de irritabilidade e aborrecimento geralmente são resultado de algo acontecendo dentro do seu corpo. Na verdade, listamos as razões científicas por trás do seu mau humor, juntamente com maneiras de corrigir o seu humor. Aqui estão cinco explicações comuns para ficar de mau humor.

1. Queimando o óleo da meia-noite

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Algumas pessoas se gabam de sua capacidade de funcionar em quatro ou cinco horas de sono. Mas eles não percebem que pode haver uma conexão entre a privação do sono e o mau humor. A privação do sono também pode levar à depressão e ansiedade. Essas condições podem dificultar o ato de adormecer ou permanecer dormindo à noite, ou podem ocorrer como resultado de não dormir o suficiente.

O sono é como o corpo se recarrega e se conserta. Um padrão de dormir apenas algumas horas por noite aumentará a privação do sono. Não só você pode desenvolver depressão como resultado da privação do sono, você também pode se tornar mais irritado e agressivo para com os outros.

Faça isso

• Apontar para sete a nove horas de sono por noite.
• Mantenha seu quarto a uma temperatura confortável, apague as luzes e alivie o som para melhorar a qualidade do seu sono.
• Considere usar uma máscara facial e tampões para os ouvidos.

Se você não conseguir dormir depois de fazer esses ajustes, consulte seu médico. Um problema subjacente pode estar atrapalhando seu sono.

2. Você é 'hangry'

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Você se esquece de comer quando está ocupado ou preocupado? Você pode não estar pensando em comida, mas seu cérebro precisa disso. Quanto mais você ficar sem comida, mais maçante você pode se tornar.

Saltar refeições pode causar queda no nível de glicose no sangue, o que estimula o cérebro a liberar certos hormônios, como adrenalina e cortisol. Estes também são hormônios do estresse. E quando esses hormônios inundam sua corrente sanguínea, você pode sentir nervosismo, agitação, falta de concentração e baixa energia. Também é mais provável que você tire suas frustrações dos outros.

Felizmente, esse tipo de irritabilidade é fácil de resolver. Como é um resultado direto de estar com fome, tudo o que você precisa fazer é comer mais.

Tenha certeza de

• Coma de cinco a seis refeições equilibradas ou lanches por dia para manter um nível saudável de açúcar no sangue.
• Coma alimentos saudáveis ​​e não processados, como frutas, verduras, carnes magras e grãos integrais.
• Evite junk food e fast food, o que também pode contribuir para o mau humor. Esses alimentos podem satisfazê-lo, mas eles têm pouco benefício nutricional.

Para melhorar o seu humor, certifique-se de que o que você come é nutricional. Um estudo relacionou o consumo de gordura trans com agressão e irritabilidade. As gorduras trans são encontradas em muitos alimentos processados ​​e pré-fabricados, como assados, pipoca para microondas e margarina. Comer muito desse tipo de gordura pode explicar sua irritabilidade.

3. Cafeína como combustível

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Não há nada de errado com uma xícara de café para começar o dia, mas é possível confiar demais na cafeína. Mesmo em pequenas doses, a cafeína pode causar ansiedade, o que pode ter um impacto negativo no seu humor. Se você beber cafeína regularmente, a falta de cafeína também pode causar irritabilidade.

Você não precisa abandonar totalmente a cafeína, mas reduzir sua ingestão pode aliviar o mau humor.

Cafeína pode causar

• nervosismo
• dores de cabeça
• irritabilidade
• inquietação
• um batimento cardíaco rápido

Segundo a Clínica Mayo, até 400 mg de cafeína por dia é seguro para a maioria dos adultos. Isso é aproximadamente a quantidade de cafeína em quatro xícaras de café. Tenha em mente que algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, então você pode ter que diminuir sua ingestão para menos de quatro xícaras por dia.

4. É 'essa hora do mês'

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É comum as mulheres lidarem com os humores flutuantes. Um momento você está feliz e pronto para enfrentar o mundo, e no momento seguinte tudo o irrita.

Se você está menstruada ou na menopausa, acredita-se que uma mudança nos níveis hormonais seja responsável por esse passeio de montanha-russa das emoções. As mulheres que menstruam muitas vezes experimentam uma queda repentina no hormônio progesterona alguns dias antes do início de seus períodos, o que pode desencadear ansiedade, agitação e mau humor. Da mesma forma, as mulheres na menopausa lidam com níveis mais baixos de estrogênio e progesterona.

A boa notícia é que você pode reduzir o mau humor induzido por hormônios. Um estudo descobriu que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como nervosismo, ansiedade e depressão. Se você estiver na menopausa, dê uma olhada no seu estilo de vida e veja quais mudanças você pode fazer. Exercício, sono e meditação podem ajudar. Você também pode conversar com seu médico sobre terapia hormonal.

5. Transtorno do humor subjacente

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Ser irritadiço e irritável também pode indicar um transtorno de humor, como transtorno bipolar ou depressão. Se você não consegue identificar o motivo de seu mau modo ou encontrar uma maneira de remediá-lo, é possível que você tenha um desequilíbrio químico em seu cérebro.

Baixos níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina podem ter um impacto negativo no seu humor. Além de sentir-se mal-humorado, você pode perder o interesse em suas atividades favoritas, isolar-se ou lidar com a falta de concentração.

Não deixe de visitar o seu médico. Tenha uma discussão aberta e honesta com sua equipe de saúde.Seu médico pode recomendar medicação como antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade. Você também pode se beneficiar da terapia da conversa.

Leve embora

Todo mundo sabe o que é ser mal-humorado de vez em quando. Você pode ir de feliz-a-sorte para nervoso e agitado sem muita explicação. Crankiness pode nublar o seu dia como uma dor irritável e irritante. Não ignore isso! Afinal, o mau humor não afeta apenas você. Também afeta as pessoas ao seu redor. A boa notícia é que agora você está armado com o conhecimento de por que você pode estar se sentindo mal-humorado e o que você pode fazer para se sentir melhor. Para saber mais sobre o estresse, visite nossa página sobre gerenciamento de estresse.

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