10 Sucos que aumentam a imunidade para beber quando você está doente

Seu sistema imunológico está constantemente ativo, descobrindo quais células pertencem ao seu corpo e quais não pertencem. Isso significa que o sistema imunológico precisa de uma dose saudável de vitaminas e minerais para manter sua energia ativa.

As seguintes receitas são embaladas com nutrientes essenciais para a saúde diária ou para combater o frio e a gripe. Saiba quais nutrientes para melhorar a imunidade cada suco tem, para que você possa começar suas manhãs com um impulso refrescante para as defesas naturais do seu corpo.

1. Maçã, cenoura e laranja

Prove, Ame e Nutra

Cenouras, maçãs e laranja são uma combinação vencedora para ajudar seu corpo a se proteger e combater infecções. Clique aqui para uma receita de Taste, Love, and Nourish, que vai fazer você brilhar e sair de manhã. A acidez da maçã verde realmente corta a doçura das cenouras e laranjas.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, B-6 e C
• potássio
• ácido fólico

2. Laranja e toranja

A pimenta preta

A vitamina C tem propriedades antioxidantes e outras que protegem as células de substâncias que danificam o corpo. Uma deficiência de vitamina C pode levar a retardar a cicatrização de feridas, incapacidade de combater adequadamente as infecções e prejudicar a resposta imunológica. Felizmente, esta explosão de citrinos da The Black Peppercorn contém mais do que suficiente da sua ingestão diária de vitamina C.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, B-6 e C
• ácido fólico
• zinco

3. suco de tomate caseiro

O equilíbrio

A melhor maneira de ter certeza de que seu suco de tomate é fresco e sem ingredientes adicionados é fazê-lo sozinho. O Balance, um site sobre a vida frugal, tem uma receita maravilhosa para o suco de tomate caseiro. A melhor parte? Nenhum espremedor ou liquidificador é necessário, embora você queira esticar os pedaços através de uma peneira.

Os tomates são ricos em folato, o que ajuda a diminuir o risco de infecções.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A e C
• ferro
• folato

4. couve, tomate e aipo

Robyn Lee via comidas sérias

Kale é um alimento básico para muitos sucos verdes, mas o Kale Mary - Serious Eats 'toma uma Bloody Mary - é verdadeiramente único. Em vez de cortar o sabor da couve com frutas, esta receita usa suco de aipo e tomate, adicionando mais do que suficiente vitamina A. O rabanete nesta receita também pode fornecer benefícios anti-inflamatórios. Misture-se para uma bebida que despertará seus sentidos.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A e C
• magnésio
• potássio
• ferro
• ácidos graxos

5. Beterraba, cenoura, gengibre e açafrão

Gourmande na cozinha

Este suco fortificante da Gourmande in the Kitchen tem quatro raízes que ajudam o sistema imunológico e diminuem os sintomas inflamatórios. A inflamação é frequentemente uma resposta imune a infecções. Pode causar sintomas de gripe ou resfriado, como nariz escorrendo, tosse e dores no corpo. As pessoas que têm artrite reumatóide podem se beneficiar especialmente com a ingestão desse suco, pois o açafrão e o gengibre têm efeitos anti-inflamatórios.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, C e E
• ferro
• cálcio

6. Morango e manga

Julie Sóbria

O mocktail de manga de morango de Sober Julie é a maneira saudável de satisfazer seus desejos de um brunch sem fundo. Esta receita utiliza frutas congeladas, que têm o mesmo sabor nutricional que as frescas. Você também pode optar por fresco se você os tiver em mãos. A vitamina E das mangas adiciona benefícios antioxidantes extras para melhorar seu sistema imunológico, especialmente em adultos mais velhos.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, C e E
• ferro
• folato

7. Melancia

Receitas Veg da Índia

Não só a melancia ajuda o sistema imunológico, mas também ajuda a aliviar a dor muscular. Dor muscular é um sintoma comum da gripe, especialmente em adultos mais velhos. O pesado teor de água desta fruta também pode facilitar o suco (e parece menos um desperdício de fruta). Dê uma olhada no Veg Receitas da receita da Índia para suco de hortelã melancia. Você também pode incluir suco de melancia em outros sucos de frutas comuns, como maçã ou laranja, que podem não ter tanta vitamina A.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A e C
• magnésio
• zinco

8. Menta morango-kiwi

Chef de casa

Morangos e kiwis são outras alternativas saudáveis ​​para uma bebida com vitamina C. Mas como leva cerca de quatro xícaras de morangos para fazer uma xícara de suco, você pode misturar essas frutas em um smoothie em vez de um suco. Nós amamos a receita do Home Chef, que inclui iogurte grego. O iogurte grego é uma boa fonte de magnésio e probióticos. Os probióticos podem ajudar as células a manter uma barreira antimicrobiana.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, C e B-6
• magnésio
• zinco
• folato

9. semente de abóbora

A garota do liquidificador

Muita abóbora? Suco? receitas on-line incluem muitos açúcares adicionados ou exigem suco de maçã comprado em loja. É por isso que decidimos incluir esta receita de leite de semente de abóbora pela The Blender Girl. É uma das receitas mais frescas e naturais disponíveis on-line. E funciona como uma ótima base para smoothies de frutas.

Os benefícios extras também são difíceis de ignorar. Este leite não só irá beneficiar o seu sistema imunitário, como também pode ajudar o seu:

• saúde óssea
• sintomas da menopausa
• saúde urinária
• cabelo e pele
• saúde mental
• saúde da próstata (para homens)

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, C e B-6
• magnésio
• zinco

10. Espinafre, alface e couve

A vida saudável de Jeanette

Um suco verde à base de vegetais é uma fonte de nutrientes para um sistema imunológico forte. Jeanette da Healthy Living de Jeanette tem uma receita maravilhosa que fará qualquer um, inclusive as crianças, felizes em beber seus greens. Coloque um punhado de salsa para uma porção extra de vitamina B-6.Esta vitamina desempenha um papel importante na proliferação de células imunes e na produção de anticorpos. Clique aqui para pegar a receita.

Nutrientes notáveis

• vitaminas A, C e B-6
• ferro
• cálcio

Mantenha seu sistema imunológico forte

Fazer sucos, smoothies e bebidas nutritivas é uma das maneiras mais saborosas de se manter saudável. Mas não importa o suco que você gosta, você sempre pode adicionar outros super alimentos, como sementes de chia e gérmen de trigo para obter mais benefícios para a saúde. Outras maneiras de manter seu sistema imunológico forte incluem praticar boa higiene, manter-se hidratado e se exercitar com frequência.

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