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Mova-se sobre spirulina, há uma nova alga na cidade - chlorella. Essa alga rica em nutrientes tem recebido muita atenção por seus benefícios para a saúde.
Além disso, como suplemento, mostrou-se promissor na melhoria dos níveis de colesterol e na eliminação do corpo de toxinas.
Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre a chlorella, incluindo o que é, a pesquisa por trás de suas alegações de saúde e como tomá-la como um suplemento.
O que é a Chlorella?
A Chlorella é uma alga verde de água doce unicelular (1).
Existem mais de 30 espécies diferentes, mas dois tipos - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - são mais comumente usados em pesquisas (2).
Porque chlorella tem uma parede celular dura que os seres humanos não podem digerir, você deve tomá-lo como um complemento para colher seus benefícios (3).
Está disponível em cápsula, comprimido, pó e extrato (3).
Além de ser utilizada como suplemento nutricional, a chlorella também é utilizada como combustível biodiesel (4).
Curiosamente, estudos indicam que pode ter muitos benefícios para a saúde. Aqui estão 9 deles.
1. Muito Nutritivo
O impressionante perfil nutricional da Chlorella levou alguns a chamarem de "super alimento". Embora seu conteúdo exato de nutrientes dependa das condições de cultivo, das espécies usadas e de como os suplementos são processados, fica claro que contém vários nutrientes benéficos.
Eles incluem:
- Proteína: Chlorella é 50-60% de proteína. Além disso, é uma fonte completa de proteínas, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais (3, 5).
- Vitamina b12: Algumas variedades de chlorella também podem conter vitamina B12, mas mais estudos são necessários (6).
- Ferro e vitamina C: Chlorella pode ser uma boa fonte de ferro. Dependendo do suplemento, pode fornecer entre 6-40% da sua necessidade diária. É também uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a absorver o ferro (1, 3, 7).
- Outros antioxidantes: Essas minúsculas células verdes fornecem uma ampla gama de antioxidantes (1, 3).
- Outras vitaminas e minerais: Chlorella fornece pequenas quantidades de magnésio, zinco, cobre, potássio, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B (1, 3, 8).
- Ômega-3: Tal como acontece com outras algas, chlorella contém alguns ômega-3. Apenas 3 gramas de chlorella fornecem 100 mg de ômega-3 (8).
- Fibra: Em grandes quantidades, a chlorella pode ser uma boa fonte de fibra. No entanto, a maioria dos suplementos não fornece nem 1 grama de fibra por dose (1, 8).
Resumo: Chlorella contém muitos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras omega-3. Quantidades exatas podem diferir entre as marcas.
2. Vincula-se a metais pesados, auxiliando a desintoxicação
A Chlorella tem despertado a sua capacidade de ajudar o corpo a "desintoxicar-se". De fato, estudos em animais indicam que é eficaz para ajudar a remover metais pesados e outros compostos nocivos do corpo (9, 10, 11).
Os metais pesados incluem alguns elementos essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas esses e outros metais pesados, como o cádmio e o chumbo, podem ser tóxicos em quantidades maiores.
Embora seja raro as pessoas terem níveis perigosos de metais pesados em seu sistema, as pessoas podem ficar expostas a metais pesados por meio da poluição ou de certos trabalhos, como a mineração (12).
Em animais, descobriu-se que algas, incluindo a chlorella, enfraquecem a toxicidade do metal pesado do fígado, cérebro e rins (13).
Além disso, foi demonstrado que a chlorella ajuda a diminuir a quantidade de outros produtos químicos prejudiciais que às vezes são encontrados nos alimentos. Uma delas é a dioxina, um disruptor hormonal que pode contaminar os animais no suprimento de alimentos (14, 15).
Com base nesta evidência, parece que a chlorella poderia ajudar a melhorar a capacidade natural do seu corpo para eliminar toxinas.
Resumo: Chlorella pode ajudar a desintoxicação do corpo, ligando-se a metais pesados e outras toxinas.
3. Poderia melhorar o seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico ajuda a mantê-lo saudável lutando contra infecções.
É um sistema complexo composto de múltiplos mecanismos e células que entram em ação quando um invasor entra em seu corpo.
Chlorella foi encontrado para aumentar a resposta imune em ambos os animais e estudos humanos, embora a evidência até agora é limitada.
Em um pequeno estudo, os homens produziram mais anticorpos ao tomar clorela do que quando tomaram um placebo. Anticorpos ajudam a combater invasores estrangeiros em seu corpo, o que significa que essa descoberta é bastante promissora (16).
Em outro pequeno estudo de oito semanas, adultos saudáveis que tomaram chlorella mostraram marcadores de aumento da atividade imunológica (17).
No entanto, os resultados foram mistos, com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum efeito.
Por exemplo, um estudo descobriu que a chlorella suplementa a função imune aumentada em participantes com idade entre 50 e 55 anos, mas não aqueles com mais de 55 anos (18).
Portanto, é possível que a chlorella possa ter efeitos de reforço imunológico em algumas populações e grupos etários, mas não em todos. Mais e maiores estudos são necessários.
Resumo: Chlorella pode reforçar a função imunológica, aumentando a atividade de várias partes do sistema imunológico.
4. Pode ajudar a melhorar o colesterol
Vários estudos sugeriram que os suplementos de chlorella podem ajudar a diminuir o colesterol (5, 19, 20).
Especificamente, vários estudos mostraram que tomar 5-10 gramas de chlorella diariamente reduziu o colesterol total e LDL e triglicerídeos em pessoas com pressão alta e / ou colesterol ligeiramente elevado (5, 19).
O conteúdo de Chlorella dos seguintes itens pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue:
- Niacina: Vitamina B conhecida por baixar o colesterol (1, 21).
- Fibra: Um agente redutor de colesterol (1, 22).
- Carotenóides: Foi demonstrado que diminuem naturalmente o colesterol (19, 23, 24).
- Antioxidantes: Ajude a prevenir a oxidação do colesterol LDL, que é conhecido por contribuir para doenças cardíacas (25).
Resumo: Os nutrientes encontrados na chlorella, incluindo niacina, fibras, carotenóides e antioxidantes, podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol.
5. Atua como um antioxidante
Chlorella contém vários compostos que são considerados antioxidantes, incluindo clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno e luteína (26).
Esses antioxidantes podem ajudar a combater muitas doenças crônicas (26).
Alguns desses antioxidantes parecem reduzir a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que conduzem muitas das complicações do diabetes (1, 27).
Em estudos em animais e em laboratórios, a chlorella interferiu na maneira como os genes envelhecem (1, 28).
Além disso, um estudo em humanos mostrou que os suplementos de chlorella aumentaram os níveis de antioxidantes em fumantes crônicos de cigarro, uma população com maior risco de dano oxidativo (29, 30).
Embora grande parte dessa pesquisa seja promissora, ainda é preliminar.
Resumo: O teor de antioxidantes da Chlorella pode fornecer alguma proteção contra doenças crônicas, mas mais estudos humanos são necessários para confirmar isso.
6. Ajuda a manter a pressão arterial em cheque
Suplementos de Chlorella podem ajudar a promover a saúde do coração e dos rins, o que é essencial para a pressão sanguínea normal.
Em um estudo, pessoas com pressão arterial levemente alta tomaram quatro gramas de chlorella diariamente por 12 semanas.
No final, essas pessoas tiveram leituras de pressão sanguínea mais baixas do que os participantes que tomaram o placebo (31).
Outro pequeno estudo em homens saudáveis mostrou que tomar suplementos de chlorella estava ligado a menos rigidez das artérias, um fator que afeta a pressão arterial (32).
Uma teoria para explicar isso é que alguns dos nutrientes da chlorella, incluindo arginina, potássio, cálcio e ômega-3, ajudam a proteger as artérias do endurecimento (32, 33).
Resumo: Algumas pesquisas sobre a chlorella apontaram para um efeito de redução da pressão arterial. Muitos de seus nutrientes demonstraram prevenir o endurecimento das artérias.
7. Poderia melhorar os níveis de açúcar no sangue
Algumas pesquisas mostram que a chlorella pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue (1).
Um estudo descobriu que tomar chlorella por 12 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum tanto em indivíduos saudáveis quanto naqueles com alto risco de doenças relacionadas ao estilo de vida (20).
Outros estudos mostraram que a suplementação com chlorella melhora o controle do açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica (34, 35, 36).
Ainda não há pesquisas suficientes para dizer que você deve tomar chlorella para controlar o açúcar no sangue, mas pode ajudar quando combinado com outras terapias.
Resumo: Tomar suplementos de chlorella pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina.
8. Pode ajudar a gerenciar doenças respiratórias
O manejo de doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente requer o controle da inflamação (37, 38).
A clorela tem alguns componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação, incluindo seus muitos antioxidantes (1, 39).
Um estudo descobriu que suplementos de chlorella melhoraram o status antioxidante em pacientes com DPOC, mas isso não se traduziu em nenhuma melhora na capacidade respiratória (40).
Mais estudos são necessários para determinar seu verdadeiro efeito sobre as condições respiratórias, mas a chlorella pode ajudar na inflamação.
Resumo: Os antioxidantes da chlorella podem ter efeitos anti-inflamatórios, que podem melhorar a asma e outras doenças respiratórias.
9. Pode melhorar a resistência aeróbica
Apenas um estudo analisou o efeito da chlorella na resistência aeróbica, mas mostrou um efeito positivo.
Os pesquisadores deram a um grupo de jovens adultos seis gramas de chlorella ou placebo por dia durante quatro semanas.
No final do estudo, o grupo chlorella mostrou uma capacidade significativamente melhorada de saturar seus pulmões com oxigênio, que é uma medida de resistência. O grupo placebo não experimentou nenhuma mudança na resistência (41).
Este efeito pode ser devido ao conteúdo de aminoácidos de cadeia ramificada da chlorella.
Aminoácidos de cadeia ramificada são uma coleção de três aminoácidos que foram encontrados para melhorar o desempenho aeróbio em vários estudos (42, 43).
Resumo: Chlorella pode melhorar seu desempenho aeróbico, embora o suporte científico para este benefício seja limitado.
Outros benefícios potenciais
Muitos outros benefícios possíveis foram propostos, mas há pouca pesquisa para apoiar essas afirmações.
Aqui estão algumas das principais alegações de saúde:
- Promove a saúde dos olhos: Chlorella contém luteína e zeaxantina, dois carotenóides que protegem o olho e diminuem o risco de degeneração macular (44, 45, 46).
- Suporta a saúde do fígado: Suplementos de Chlorella foram mostrados para melhorar os marcadores de saúde do fígado em pessoas com doença hepática. No entanto, não está claro se há um benefício para pessoas saudáveis (34, 35, 36, 47).
- Digestão melhorada: Muitas fontes afirmam que a chlorella facilita a digestão e reduz o inchaço. No entanto, nenhum estudo avaliou esses benefícios propostos.
- Alivia o PMS: A evidência anedótica diz que a chlorella pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Pode ser um alongamento, mas a chlorella contém cálcio e vitaminas do complexo B, e ambos mostraram reduzir a TPM (48, 49).
Resumo: Chlorella foi reivindicada para melhorar os níveis de energia, a saúde do fígado, a digestão e os sintomas da TPM. No entanto, atualmente faltam evidências científicas para apoiar diretamente essas alegações.
Preocupações Potenciais
Chlorella foi considerado "geralmente reconhecido como seguro" pelo FDA (1, 50).
No entanto, existem algumas coisas que você deve ter em mente ao considerar os suplementos de chlorella:
- Possíveis efeitos colaterais: Algumas pessoas experimentaram náuseas e desconforto abdominal (51).
- Falta de regulamentação: Alguns países, incluindo os EUA, não regulam os suplementos, e você não pode ter certeza de estar obtendo o que o rótulo diz.
- Produtos inconsistentes: O conteúdo nutricional dos suplementos à chlorella pode variar, dependendo das espécies de algas, condições de cultivo e processamento (52, 53).
- Efeitos imunes: Como a chlorella afeta o sistema imunológico, ela pode não ser apropriada para pessoas com imunodeficiência ou para medicamentos do sistema imunológico.
Embora a chlorella seja geralmente reconhecida como segura e poucos efeitos colaterais tenham sido relatados, ela pode não ser apropriada para todos.
Resumo: Para a maioria das pessoas, tomar suplementos de chlorella não parece representar riscos sérios.
Como Suplementar Com Chlorella
A literatura científica atual sobre chlorella não especifica uma dosagem específica.
Isso porque não há evidências suficientes para determinar a quantidade necessária para ver efeitos terapêuticos (1).
Alguns estudos encontraram benefícios com 1,2 gramas por dia, enquanto outros analisaram doses de 5-10 gramas por dia (5, 19, 34, 35, 36).
A maioria dos suplementos indica uma dose diária de 2-3 gramas, o que parece correto considerando a pesquisa. Além disso, é importante encontrar um suplemento de qualidade. A melhor maneira de fazer isso é procurar uma que tenha um selo de garantia de qualidade de testes de terceiros.
Além disso, algumas descrições de produtos mencionam testes para garantia de qualidade, bem como as condições de origem e crescimento da chlorella.
Tente encontrar suplementos de chlorella de uma marca de suplemento que você confia. Há uma ampla seleção disponível na Amazon.
Resumo: Procure um selo de garantia de qualidade para garantir que você está recebendo o que você paga. A dose de 2-3 gramas indicada pela maioria dos suplementos parece adequada, dadas as doses utilizadas nos estudos.
The Bottom Line
Chlorella é um tipo de alga que tem um grande impacto nutricional, uma vez que é uma boa fonte de várias vitaminas, minerais e antioxidantes.
De fato, pesquisas emergentes mostram que ele poderia ajudar a liberar as toxinas do corpo e melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, entre outros benefícios para a saúde.
Por enquanto, não parece haver nenhum mal em tomar suplementos de chlorella, e eles poderiam apoiar a sua saúde.
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